گلی شدم

همه ما در برهه ای از زندگی احساس پیری می کنیم و به دنبال راهکارهایی می گردیم که فرآیند پیری را به تاخیر بیاندازد. خوشبختانه روش های زیادی وجود دارد که می تواند ظاهر شما را جوانتر نشان دهد. باید به دنبال راهکارهای طبیعی باشید که بتواند سلامت جسم شما را  تضمین کند و باعث شود که به طور طبیعی جوانتر به نظر برسید.

مصرف فیبر کافی
مصرف فیبر نه تنها به احساس سیری بعد از وعده غذایی کمک می کند، بلکه باعث می شود تا پرخوری نکنید، سالم تر باقی بمانید که همین عامل جوان ماندن شما خواهد بود. 

انجام یوگا
این ورزش فواید بسیار زیادی دارد، تعادل بدن را افزایش می دهد و تمرکز شما را بالا خواهد برد. یوگا همچنین باعث می شود تا جوان تر بمانید. بدن انعطاف پذیری داشته باشید و قوی تر از قبل شوید. از طرفی استرس شما را نیز می کاهد. 

مصرف ادویه برای افزایش گردش خون
مصرف ادویه در وعده های غذایی جریان خون شما را افزایش می دهد و باعث می شود که بدن نرم تر و منعطف تری داشته باشید. اگر رژیم غذایی سالم مثل دارچین، فلفل و زردچوبه را همراه با غذا میل کنید، قطعاً بدن شما سالم تر و جوان تر باقی خواهد ماند.

خارج شدن از حاشیه امن
گاهی اوقات افراد بیش از حد تحمل می کنند و نمی خواهند از راحتی که برای خود ساختن خارج شوند و کمی تغییر کنند اما خارج شدن از حوزه راحتی باعث جوان تر نگه داشتن شما می شود زیرا مغزتان را بیشتر فعال می کند.

حاشیه امن

چک کردن و مراقبت از استخوان ها
با افزایش سن، توده استخوانی کم می شود. بسیار مهم است که وضعیت استخوانی خود را به طور مناسب بررسی کنید و ورزش هایی را برای تناسب اندام انجام دهید و قدرت تعادل بدن را حفظ کنید. 

تغییر  سبک زندگی بی تحرک 
این که شما یک روز طولانی روی مبل دراز بکشید و فقط تلویزیون تماشا کنید، اصلاً کار خوبی نیست اما فعالیت داشتن در زندگی باعث جوان تر نگه داشتن شما می شود. 

خوردن صبحانه
هیچ چیز بدتر از نادیده گرفتن از صبحانه نیست. اگر می خواهید جوان تر به نظر برسید و سالم باشید و انرژی بالاتری داشته باشید، هرگز صبحانه را فراموش نکنید. 

در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک نیز راهکارهای مناسبی را به شما معرفی خواهیم کرد، تمام موارد موجود در این لیست همگی علمی هستند و مطمئن باشید که تاثیرگذار خواهند بود.

کاهو

استفاده از هوای تازه
هوای تازه برای شما معجزه می کند. تنفس در هوای تازه باعث می شود که جوانتر باقی بمانید. نگاهتان به زندگی تغییر کند و از استرس ها دور باشید. 

خودمختار بودن
منظور از خودمختاری این است که در زندگی باعث انگیزه خودتان باشید و منتظر کسی نمانید. مسئولیت مراقبت از خود را بر عهده بگیرد و سعی کنید بهترین کارها را برای خودتان به انجام برسانید. 

افزایش سطح ویتامین دی
ویتامین دی ویتامینی است که به سالم ماندن بدن شما کمک می کند که از طریق خورشید باید روزانه به بدن برسد و باعث سلامت ذهن و سلامت استخوان ها گردد. 

میوه

مصرف ویتامین
ویتامین ها و مواد معدنی کمتر از طریق رژیم غذایی به بدن جذب می شوند. به همین دلیل مصرف مولتی ویتامین ها به صورت روزانه، یک راهکار بسیار عالی برای جوان نگه داشتن است که البته این ویتامین ها باید توسط پزشک تجویز شده باشد. 

پیدا کردن یک پزشک قابل اعتماد و مهربان
باید سعی کنید پزشکی را انتخاب کنید که به او علاقه دارید و از او راهکار جوانی بگیرید. پزشک باید رفتاری داشته باشد که شما ترغیب شوید تا چند وقت یکبار به او مراجعه کنید و هر مشکلی را به راحتی با او در میان بگذارید. 

داشتن دوستان مثبت نگر
اگر افراد منفی در زندگی دور و بر شما را احاطه کرده باشند، قطعاً با مشکل جسمی و روانی مواجه می شوید و انرژیتان هدر می رود. پس سعی کنید اطراف خود را با دوستانی پر کنید که سرشار از انرژی مثبت و شور جوانی هستند. 

داشتن دوست

استرس نداشتن برای پول
نگرانی زیاد در مورد پول شما را پیر می کند. اگر می خواهید حداقل 20 سال جوانتر به نظر برسید، استرس خود را در مورد پول از بین ببرید تا هم ظاهر بهتر و هم تن سالم تری را تجربه کنید. 

 استرس پول

حرکات کششی هنگام صبح
انجام حرکات کششی بعد از بیدار شدن به افزایش انرژی کمک می کند. فقط کافی است که برای این کار 10 دقیقه زمان بگذارید. زمانی که سن بالا می رود، توانایی حرکتی بدن کاسته می شود و شما باید بیشتر از خودتان مراقبت کنید که یکی از راهکارهای آن ، انجام این حرکات روزانه هنگام صبح است. 

مراجعه منظم به پزشک
فکر نکنید که پزشک فقط برای افراد بیمار است . همه ما باید تست و آزمایش های مربوط به سلامتی را چند وقت یکبار انجام دهیم تا از بیماری ها جلوگیری کنیم و همین باعث می شود که سالم تر و جوانتر بمانیم. 

دوش آب خنک
هیچ چیز بهتر از دوش آب خنک برای جوان سازی پوست و بدن نیست. دوش آب خنک فواید بسیار زیادی از جمله بهبود گردش خون، ریکاوری سریع تر عضلات، زیبا شدن پوست، مو و افزایش انرژی دارد. 

دوش گرفتن

مراقبت از گوارش
سلامت گوارش نقش مهمی را در سلامت ذهن و جسم شما ایفا می کند . اکثر ما سیستم گوارش متعادلی نداریم. مصرف پروبیوتیک ها می توانند به سلامت گوارش شما کمک کنند و یک تعادل در هورمون های گوارشی ایجاد کنند که باعث جوان تر ماندن می شود.  

یاد گرفتن چیز های جدید
اگر می خواهید 20 سال جوانتر به نظر برسید، یک کتاب جدید بخوانید یا در یک کلاس جدید ثبت نام کنید تا سلامت ذهن شما با یادگیری چیزهای جدید افزایش پیدا کند. زمانی که ذهن جوان بماند، ظاهر و جسم شما هم جوان خواهد ماند. 

مصرف میوه و سبزیجات
کاملا واضح است که مصرف میوه و سبزیجات فواید زیادی برای پوست و موی شما دارد، ذهن شما را سالم تر نگه می دارد و به طور کل می تواند یک جسم جوان با سیستم ایمنی بسیار قوی را برای شما ایجاد کند. 

صبحانه

نوشیدن آب به اندازه کافی
میزان آبی که به بدن شما می رسد، در طول روز باید به اندازه ای باشد که شما احساس تشنگی و خشکی نداشته باشید. آب خوردن از روند پیری جلوگیری کرده و آن را کند می کند. 

ترشح آدرنالین
شاید فکر کنید که هیجان دیگر برای شما دیر شده است اما جالب است بدانید انجام کار های جوانی شما را جوان نگه می دارد که یکی از آن ها کارهای هیجان انگیز و ترشح آدرنالین است. 

سردردهای ورزشی حین انجام ورزش های شدید و مداوم رخ می دهند . فعالیت هایی چون دویدن، قایقرانی، تنیس، شنا و وزنه برداری با این نوع از سردرد مرتبط هستند.

تصویر برداری ام آر آی 

این آزمایش با استفاده از یک میدان مغناطیسی و امواج رادیویی ، تصاویر مقطعی از ساختارهای مغز را نشان می دهد.

آنژیوگرافی  با تشدید مغناطیسی ( ام آر آی) و آنژیوگرافی توموگرافی کامپیوتری (سی تی) 

این آزمایشات رگ های خونی منتهی به داخل مغز را مجسم می کند.

درمان سردرد ورزشی

سی تی اسکن 

در سی تی اسکن با استفاده از اشعه ایکس تصویر مقطعی از مغز مجسم می شود . این آزمایش می تواند خونریزی تازه یا اخیر در مغز یا اطراف آن را نشان دهد و اغلب اگر سردرد شما کمتر از 48 ساعت قبل رخ داده باشد ، استفاده می شود .

پیشگیری از سردرد های ورزشی
سردرد های ورزشی معمولا در شرایطی که هوا گرم و مرطوب است یا در ارتفاعات مشغول ورزش هستید رخ می دهد. اگر مستعد سردرد هستید باید از این شرایط خودداری کنید .

برخی از افراد تنها در حین انجام برخی فعالیت ها دچار سردرد های ورزشی می شوند بنابراین ممکن است با پرهیز از این فعالیت ها از سردرد هایشان پیشگیری کنند . گرم نشدن قبل از ورزش شدید نیز می تواند از بروز سردرد های ورزشی پیشگیری کند . نکته دیگر این است که روی تمریناتی تمرکز کنید که برای تنفس مفید باشد مانند یوگا و پیلاتس.

یوگا

درمان سردرد های ورزشی
اگر سردرد های ورزشی شما ناشی از هیچ مشکل ساختاری یا عروقی زمینه ای نمی باشد ، ممکن است پزشک داروهایی را توصیه کند که مرتبا برای پیشگیری از سردرد مصرف کنید .

سردرد های شما ناگهانی و ضربان دار رخ دهد
بیش از 40 سال سن داشته باشید
علائم و نشانه های دیگری مانند حالت تهوع ، استفراغ یا اختلالات بینایی دارید
سردرد های ورزشی ثانویه

انواع مختلف آزمایش و تصویر برداری
در این موارد انواع مختلف آزمایش و تصویر برداری می تواند به شما کمک کند که عبارتند از

سردرد ورزشی

علائم سردرد های ورزشی
علائم سردرد های ورزشی اولیه عبارتند از 
معمولا ضربان دار هستند.
حین ورزش شدید یا بعد از آن رخ می دهند.
در بیشتر موارد هر دو طرف سر را درگیر می کنند.
علائم سردرد های ورزشی ثانویه عبارتند از
علائمی مشابه سردرد های ورزشی اولیه
استفراغ
از دست دادن هوشیاری
دوبینی
سفتی گردن
علائم سردرد های ورزشی

سردرد های ورزشی اولیه معمولا بین 5-48 ساعت طول می کشند ، در حالی که سردرد های ورزشی ثانویه معمولا حداقل یک روز طول می کشند و گاهی اوقات به مدت چند روز یا بیشتر ماندگاری دارند.

ایندومتاسین 
دارویی ضد التهاب که به طور معمول تجویز می شود .

ایندومتاسین

پروپرانولول 
داروی فشار خون که برای پیشگیری از سردرد های ورزشی استفاده می شود .

سایر روش های درمانی از جمله ناپروکسن ( ناپروسین )، فنلزین ( ناردیل ) و ارگونووین نیز که در برخی افراد موثر است که البته تمامی این داروها فقط و فقط با اجازه و تجویز پزشک قابل مصرف است.

پزشکان سردرد های ورزشی را به دو دسته تقسیم می کنند، سردرد های ورزشی اولیه که معمولا بی خطر هستند و اغلب با مصرف دارو می توان از بروز آن ها پیشگیری کرد و سردرد های ورزشی ثانویه که به دلیل یک مشکل اساسی در مغز- مانند خونریزی یا تومور-  یا خارج از مغز - مانند بیماری عروق کرونر - ایجاد می شوند و نیاز به مراقبت های فوری پزشکی دارند .

خونریزی در ناحیه بین مغز و غشای نازکی که مغز را می پوشاند (خونریزی زیر عنکبوتیه)
ناهنجاری در رگ خونی منتهی به مغز یا درون آن
تومورهای سرطانی یا غیر سرطانی
انسداد جریان مایع مغزی نخاعی
عفونت سینوس
ناهنجاری های ساختاری در سر،گردن یا ستون فقرات
کم آبی بدن زیرا سردرد یکی دیگر از عوارض جانبی عدم نوشیدن آب کافی است.
گرم شدن بیش از حد بدن ناشی از محیط یا لباس هایی که پوشیده اید
عوامل خطر
ورزش در هوای گرم
ورزش در ارتفاع زیاد
سابقه شخصی یا خانوادگی میگرن
سردرد های ورزشی اولیه 

تشخیص سردرد های ورزشی
 آزمایش و تصویر برداری
پزشک احتمالا آزمایش و تصویر برداری را توصیه کند . خصوصا اگر

سردرد های شما بیش از چند ساعت طول می کشد

چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد ؟
اگر هنگام ورزش یا پس از آن سردرد دارید ، با پزشک خود مشورت کنید . اگر سردرد شما به صورت ناگهانی شروع شد یا اولین سردرد از این مدل را تجربه کردید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. 

علل سر دردهای ورزشی
 علل سردرد های ورزشی اولیه
علل سردرد های ورزشی اولیه معمولا ناشناخته است . براساس یک نظریه، ورزش شدید باعث گشاد شدن رگ های خونی داخل جمجمه و درنهایت سردرد می شود . 

 علل سردرد های ورزشی ثانویه
چنانچه دراین بخش از بهداشت و سلامت نمناک عنوان شده سردرد های ورزشی ثانویه به دلیل یک مشکل اساسی ایجاد می شوند مانند:

 علائم سردرد ورزشی

ممکن است نوع متفاوتی از بی حسی و یا دارو برای مقابله با عوارض جانبی به شما داده شود. آنچه واقعاً در مغز شما در پی بی حسی اتفاق می افتد، واقعاً وحشتناک است.بیشتر ما احتمالاً بیهوشی را به عنوان چیزی می دانیم که باعث خواب مان می شود.

تاثیر بیهوشی بر مغز

اما بیهوشی چه کار دیگری می کند؟
راستش، ما زیاد نمی دانیم البته که پزشکان و دانشمندان هم همینطور. بیهوشی یکی از شگفت انگیزترین موضوعات در پزشکی امروزی است. اما اینجا چیزی است که متخصصان فکر می کنند.

بیهوشی عبارت از بی حسی و درد می باشد. این معمولاً در طول عمل مورد استفاده قرار می گیرد. بیهوشی عمومی شما را قبل از جراحی قرار می دهد.

بی حسی موضعی به این معنی است که شما به احتمال زیاد بیدار می مانید و معمولاً فقط درد را در یک ناحیه کوچک حس میکنید (مانند " بی حس شدن " در دندان پزشکی قبل از پرکردن دندان).

حقیقت این است که هیچ کس واقعاً نمی داند که چرا هوشیاری خود را از دست می دهید ؛ با اینکه ترسناک است، اما درست است.

خطرات بیهوشی

بیهوشی و تاثیرات آن
پزشکان و دانشمندان هرگز نتوانسته اند به طور کامل تشخیص دهند که چرا یک فرد بی هوش می شود. تئوری های مختلفی در مورد اینکه بیهوشی با مغز چه کار می کند وجود دارد، اما هیچ کدام تایید نشده اند.

این یکی از رایج ترین روش های پزشکی در دنیا است، اما یک راز باقی مانده است. جالب اینکه، افرادی که تحت بیهوشی قرار می گیرند، به خواب نمی روند.

این، مدت زمانی است که از حافظه شما محو می شود. مردم ادعا می کنند که خواب می بینند، اما وقتی بدن از خواب بیدار می شود واقعاً به سمت انتهای آن می رود.

داروهای بیهوشی به پروتئین ها در مغز متصل می شوند.

در ابتدا تصور می شد که داروهای بیهوشی با غشاهای چربی مغز پیوند دارند با این حال، زمانی که دانشمندان متوجه شدند که داروی بی حس کننده هنوز بدون حضور چربی ها عمل می کند، این نظریه در این تئوری رد شد از آن زمان به بعد، ما داروهای بیهوشی را در واقع با گیرنده های پروتئینی در مغز به طور خاص تحریک می کنیم.

عوارض جانبی بیهوشی عمومی ممکن است که شامل موارد زیر باشد:

سردرد ناشی از بیهوشی

مشکل در ادرار کردن

اگر از کمر بی حس شده باشید ممکن است برای مدتی در دفع ادرارتان مشکل داشته باشید.

هماتوم

خونریزی در زیر پوست میمکن است در جایی رخ دهد که بی حسی به آن تزریق می شود.

مشکلات بیهوشی با داروی بیهوشی
مشکلات جدی اما نادر، عبارتند از

پنوموتوراکس

هنگامی که بیهوشی به ریه ها تزریق می شود، سوزن به طور تصادفی وارد شش می شود. این می تواند باعث تخریب ریه شود و به یک لوله سینه نیاز دارد که در باد کردن به شش قرار داده شود.

آسیب عصب

اگرچه بسیار نادر است، اما ممکن است آسیب عصبی رخ دهد و باعث ایجاد درد موقت یا دائم شود.

آسیب عصبی

بیهوشی از نوع بی حسی موضعی
این نوع بیهوشی به احتمال زیاد منجر به عوارض جانبی می شود و هر نوع عوارض جانبی معمولاً ناچیز است.

همچنین بی حسی موضعی معمولاً یک تزریق یک روزه از یک دارو است که فقط بخش کوچکی از بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد که در آن شما عملی مانند بیوپسی دارید.

ممکن است در جایی که دارو تزریق می شود، خارش داشته باشید. اگر این نوع واکنش را در بیهوشی موضعی در گذشته داشتید، حتما به پزشک خود بگویید.

افرادی که در گذشته سکته کرده بودند نیز در معرض خطر قرار دارند. اگر هر گونه مشکلی دارید، مهم است که به پزشک متخصص بیهوشی بگویید.

هایپرترمی بدخیم

برخی افراد این واکنش جدی و بالقوه مرگبار را به بیهوشی به ارث می برند که می تواند در طول عمل جراحی رخ دهد و باعث انقباضات سریع و انقباض عضلانی شود.

اگر شما یا اعضای خانواده تان تا به حال سکته کرده و یا از هیپرترمی بدخیم در طی جراحی قبلی رنج برده اید، حتماً به پزشک متخصص بیهوشی بگویید.

هایپرترمی 

بی حسی ناشی از بی حسی و یا به دست آوردن داروی بیهوشی
با برخی از روش ها، شما می توانید داروهایی را دریافت کنید که باعث خواب آلودگی شده و شما را از احساس درد دور نگه می دارد.

سطوح مختلفی از آرامش بخش ها وجود دارد برخی بیماران خواب آلود می شوند، اما آن ها بیدار هستند و می توانند حرف بزنند؛ دیگران به خواب می روند و جراحی را به یاد نمی آورند.

عوارض جانبی آن کم تر از بیهوشی عمومی است، که شامل سردرد، تهوع و خواب آلودگی است. این عوارض جانبی معمولاً به سرعت از بین می روند.

از آنجا که میزان آرامش بخش ها تغییر کند، اما مهم است که در طی جراحی مورد نظارت قرار گیرد تا مطمئن شوید که مشکلاتی را تجربه نمی کنید.

عوارض داروی بیهوشی
سردرد

اگر جراحی دارید، به احتمال زیاد دچار نوعی بیهوشی خواهید شد، تا از حس درد در طول عمل جلوگیری شود. در حالیکه بیهوشی بسیار ایمن است، اما در طول و بعد از عمل می تواند عوارض جانبی را ایجاد کند. اکثر اثرات جانبی بیهوشی جزیی و موقتی هستند، هر چند برخی افراد اثرات جدی تری دارند که باید از قبل آگاه و آماده شوند.

 بیهوش کردن

چطور می توانید خطر عوارض جانبی خود را کاهش دهید؟
مهم ترین کاری که می توانید برای پیش گیری از عوارض جانبی بیهوشی انجام دهید، این است که مطمئن شوید که پزشک متخصص بیهوشی در مراقبت شما دخالت دارد. پزشک متخصص بیهوشی برای مدیریت درد و داروها حیاتی است.

مهم ترین کاری که می توانید برای پیش گیری از عوارض جانبی بیهوشی انجام دهید این است که مطمئن شوید پزشک متخصص بیهوشی در مراقبت از شما دخالت دارد.

پیش از جراحی، با پزشک متخصص بیهوشی خود ملاقات کنید تا درباره تاریخ پزشکی، عادات سلامتی و سبک زندگیتان صحبت کنید.

این اطلاعات به او در مورد نحوه واکنش شما به بیهوشی و برداشتن گام هایی برای کاهش خطر عوارض جانبی کمک می کند. این جلسه همچنین زمان خوبی برای پرسیدن سوالات و نحوه انتظارتان است.

انواع بیهوشی 

انواع بیهوشی و عوارض جانبی آن ها چه هستند؟
سه نوع بیهوشی وجود دارد که در طول عمل جراحی مورد استفاده قرار می گیرند. انواع بیهوشی، عبارتند از:

بیهوشی عمومی
بیهوشی عمومی باعث می شود که شما هوشیاری خود را از دست بدهید.

این نوع بیهوشی در حالی که بسیار ایمن است، اما احتمال بروز عوارض جانبی را دارد. اگر شما یک بیهوشی عمومی داشته باشید، پزشک متخصص بیهوشی باید در طول و بعد از عمل بر شما نظارت کند و به دنبال عوارض جدی تری باشد.

عوارض جانبی بیهوشی عمومی

تهوع و استفراغ

این اثر جانبی بسیار رایج می تواند در چند ساعت یا چند روز پس از جراحی رخ دهد و می تواند با تعدادی از عوامل مانند دارو، حرکت و نوع جراحی تحریک شود.

تهوع

هذیان

گیجی بعد از جراحی رایج است، اما برای برخی افراد به خصوص بیماران مسن تر گیجی می تواند در حدود یک هفته طول بکشد.ممکن است احساس گیجی داشته باشید و مشکلاتی با به خاطر سپردن و یا تمرکز داشته باشید.

اگر چند روز پس از این روند در بیمارستان بمانید، می تواند بدتر هم شود، زیرا شما در یک مکانی ناآشنا قرار دارید.داشتن یک همراه دوست داشتنی، همراه با انجام برخی چیزهای ساده دیگر نیز برایتان بسیار مهم است

مانند:پوشیدن عینک و یا سمعک برای این که بتوانید، عکس های خانوادگی، اشیا آشنا و یک ساعت و تقویم را در دسترس داشته باشید.

گلو درد

لوله ای که در گلو قرار داده می شود تا به شما کمک کند نفس بکشید. پس از برداشتن، ممکن است باعث شود که گلوی شما درد بگیرد.

هذیان بعد بیهوشی

دردهای ماهیچه ای

داروهایی برای استراحت و آرام شدن ماهیچه هایتان زده می شود، برای دردی که به دلیل لوله تنفسی بوده است.

خارش

این یک اثر جانبی معمولی از داروها است، یک نوع داروی ضد درد گاهی اوقات با بی حسی عمومی استفاده می شود.

خارش پوست 

لرز و تکان (هیپوترمی)

این اتفاق برای نیمی از بیماران در بعد از جراحی که به هوش می آیند ممکن است مربوط به دمای بدن باشد.

آسیبات حاصل از بیهوشی عمومی
بیهوشی عمومی به ندرت می تواند موجب مشکلات جدی شود، از جمله:

هذیان یا اختلال شناختی

در برخی موارد، اغتشاش و اتلاف حافظه می تواند بیشتر از چند ساعت یا چند روز طول بکشد.شرایطی که اختلال شناختی پس از جراحی نامیده می شود، می تواند منجر به اختلال در حافظه بلند مدت و مشکلات یادگیری در برخی از بیماران شود.

بیشتر در افراد مسن شایع است و کسانی که بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، به ویژه نارسایی احتقانی قلب، بیماری پارکینسون یا بیماری آلزایمر دارند.

این اتفاق ممکن است چند روز پس از جراحی رخ دهد، اگر یک مایع نخاعی در هنگام انتقال بی حسی منطقه ای به ستون فقرات یا نخاع برای زایمان، از ستون فقرات عبور کند و چنانچه در بخش سلامت نمناک میخوانید درد کمر کم می تواند در محلی باشد که در آن سوزن به پشت وارد شده است.

بولیوی
این کشور که در نزدیکی آمریکای جنوبی قرار گرفته، هم مشکلات دندانی و دهانی دارد. میانگین خرابی دندان ها در افراد 12 ساله بسیار زیاد است و بسیاری از آن ها دندان پر کرده و کاملاً خراب دارند و تحقیقات نشان داده اند که 50 درصد از دانش آموزان مسواک شخصی ندارند.

استرالیا

دندان درد

مردم فیلیپین از لحاظ وضعیت دهان و دندان جزء بدترین ها محسوب می شوند. تقریبا 90 درصد فیلیپینی ها از خرابی و مشکلات دندان رنج می برند. پوسیدگی دندان بین کودکان 3 تا 5 سال تقریباً نزدیک به 100 درصد است و این آمار تاسف برانگیز است.

هند
هند با بیش از یک میلیارد جمعیت در این لیست قرار می‌ گیرد و 95 درصد همه نوجوانان آن؛ مشکلات لثه دارند. 50 درصد آن ها هم از مسواک استفاده نمی کنند و 70 درصد کودکان زیر 15 سال مشکلات دندانی دارند.

فیلیپین

بیماری دهان و دندان یکی از بحران‌ های بشر محسوب می‌ شود که روز به روز به تعداد آن اضافه می گردد. در این قسمت از نمناک قصد داریم طبق آماری که به دست آورده ‌ایم، به شما توضیح دهیم که کدام کشور بدترین وضعیت دندانی را دارند و بیشتر با مشکلات دندانی مواجه هستند.

این کشور غربی در این لیست قرار می‌ گیرد و محاسبات نشان می‌ دهد که رتبه سوم را دارد. تقریباً نیمی از افراد 6 ساله در این کشور خرابی دندان دارند و بیشترین میزان خرابی دندان بین سنین 4 تا 15 سال رخ می دهد.

لهستان
کشور اروپای شرقی یکی از بیشترین میزان خرابی دندان را در کل جهان دارد. تعداد میانگین دندان پوسیده و دندان از دست رفته یا دندان پر شده برای کودکان زیر 12 سال به طرز اعجاب انگیزی تقریباً 4 دندان را شامل می‌ شود. این کشور بدترین وضعیت دهانی دندانی را در کل اروپا دارد.

دندان درد

برای بهره‌مند شدن از فواید دوش آب سرد چگونه باید دوش بگیریم ؟

هنگام گرفتن دوش آب سرد باید همیشه از پا شروع کنید. دوش ناگهانی آب سرد در حقیقت می تواند به سلامتی به خصوص ریه ها و قلب آسیب برساند. ابتدا باید از هر دو پا شروع کنید و بعد به گردن وسر برسید، همچنین می توانید از پای راست شروع و به گردن و پای چپ برسید. شستشو با آب سرد باید بین 30 ثانیه تا یک دقیقه طول بکشد.

نکات مهم هنگام دوش گرفتن با آب سرد:
از آب سرد برای شستن سر اجتناب کنید.
اگر عادت به دوش گرفتن با آب داغ دارید، باید تغییرات را تدریجی انجام دهید یعنی به تدریج درجه حرارت را کاهش داده و بین سرد وگرم نگه دارید.
دوش آب سرد هنگام صبح اثرات مفید بیشتری دارد.
آب داغ برای حمام شبانه مناسب تر است زیرا به کاهش خستگی کمک می کند.
توجه:

افرادی که مشکلات قلبی دارند نباید دوش آب خیلی سرد بگیرند، این افراد می توانند آب داغ و سرد را با هم ترکیب کنند.

فواید دوش آب سرد

کاهش التهاب مفاصل
آب سرد بر روی رگ های خونی اثر گذاشته و سبب افزایش گردش خون بدن می شود. دوش صبحگاهی به‌طور مؤثر مایعات را کاهش می دهد و برای افرادی که دچار التهاب و سنگینی مفاصل هستند، مفید می باشد.

کاهش درد
همانطور که برخی دردها با کمپرس یخ آرام‌تر می شوند، دردهای عضلانی نیز با حمام آب سرد تسکین می یابند. بعد از ورزش طولانی برای کاهش دردهای عضلانی، دوش کوتاه با آب سرد بسیار مؤثر است.

فواید دوش آب سرد

بهبود استرس و افسردگی
دوش آب سرد می تواند تحمل شما را در برابر شوک، استرس و حتی بیماری ها افزایش دهد. نتایج تحقیقاتی ثابت نمود افرادی که دوش آب سرد می گرفتند، بهتر توانستند خود را با استرس اکسیداتیو تکرار شونده، وفق دهند. همچنین دوش آب سرد به علت وجود تأثیر قوی دریافت کننده های سرما در پوست، علائم افسردگی را بهبود می بخشد.

استحمام و دوش گرفتن صرف نظر از دمای آب، می تواند سلامت مطلوب ذهن و بدن را تضمین و به حفظ بهداشت بدن کمک کند. گرچه دوش آب گرم سبب کاهش خستگی بدن می شود اما جایگزین کردن دوش آب سرد که در واقع اینجا منظور از سرد همان ملایم یا ولرم است و به هیچ وجه آب خنک مد نظر نیست، به جای دوش آب گرم، مزایای بی نظیری برای سلامتی دارد که اگر از آنها آگاه باشید، حتما این روش درمانی ساده و مقرون به صرفه را امتحان خواهید کرد.

بهبود سلامت و زیبایی پوست
آب سرد بهترین درمان برای پوست است زیرا پوست را سفت وبا چین و چروک صورت مبارزه می کند. علاوه بر این، آب سرد به حذف سلول های مرده و جلوگیری از استرس کمک می کند. دوش آب سرد از مسدودشدن منافذ پوست جلوگیری می کند و مانع ازدست رفتن چربی پوست می شود.

درمان ریزش مو
علاوه بر بهبود سلامت و ظاهر پوست، آب سرد برای مو نیز مفید است. دوش صبحگاهی از ریزش مو جلوگیری کرده و سبب درخشان تر و سالم نگه داشتن مو با مسطح کردن فولیکول های مو می شود. آب سرد سبب افزایش توانایی مو برای محکم نگه داشتن پوست سر می شود.

فواید دوش آب سرد

افزایش جریان خون
دوش آب سرد قلب و ماهیچه ها را منقبض می کند و بر فعال شدن گردش خون در کل بدن اثر می گذارد. گردش خون منظم سلامتی طولانی مدتی را به همرا ه دارد. دوش آب سرد باعث می شود سرخرگ ها بتوانند به شیوه ی مؤثرتری خون را پمپاژ کنند؛ در نتیجه سلامت قلب افزایش پیدا می کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن
دوش صبحگاهی با آب سرد با بهبود سیستم لنفاوی، سبب تقویت سیتم دفاعی بدن می شود. حمام آب سرد موجب کاهش سطح اسید اوریک و افزایش گلوتاتیون می شود. گلوتاتیون آنتی اکسیدانی است که همه ی آنتی اکسیدان ها را فعال نگه می دارد و آنها را وادار می کند تا در بهترین حالت خود عمل کنند. دوش آب سرد باعث کاهش فشار خون، باز شدن سرخرگ های بسته و تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود.

در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک شما را با فواید دوش آب سرد برای سلامتی آشنا می کنیم.

پاکسازی بدن
زمانی که دوش آب سرد می گیریم، بر اثر برخورد آب سرد به بدن رگ های خونی منقبض شده و گردش خون در کل بدن افزایش می یابد، این عمل اعضای بدن را پاکسازی و به حذف ناخالصی ها از طریق خون و منافذ پوست کمک می کند.

فواید دوش آب سرد

افزایش متابولیسم و کاهش وزن
با گرفتن دوش آب سرد دمای بدن کاهش می یابد، بنابراین بدن برای گرم شدن از انرژی بیشتری استفاده نموده و متابولیسم خود را افزایش داده و کالری بیشتری می سوزاند. همچنین آب سرد باعث فعال شدن چربی قهوه ای بدن می شود.

چربی قهوه ای، چربی مفیدی است که حرارت لازم برای گرم نگه داشتن بدن را تأمین می کند و زمانی فعال می شود که درمعرض سرما قرار بگیرد. اگر فردی منظم دوش آب سرد بگیرد، سالانه می تواند 4 کیلوگرم وزن خود را از دست بدهد. این کار برای افرادی که متابولیسم پایین و تیروئید دارند مفید است.

تامین انرژی لازم برای روز
برای تامین انرژی روزانه خود و سرحال شدن صبح ها زیر دوش آب سرد بروید. دوش آب سرد در صبح باعث ایجاد شوک در بدن می شود وبدن ما برای کمک به گرم کردن شروع به تنفس عمیق کرده و همین باعث می شود که دریافت اکسیژن کلی بدن، ضربان قلب و خون رسانی افزایش یابد و ما یک روز پر انرژی را شروع کنیم.